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                    放松心情 緊張學習 坦然高考
                    來源:靈壽中學 點擊數:1285次 更新時間:2018-5-30 16:44:22
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                    放松心情 緊張學習 坦然高考

                    河北靈壽中學 付世亮

                    2018528

                    同學們:

                    光陰似箭,上一次在我國旗下講話距高考還有一個月,現在只有十天了。我們應該怎么辦呢?

                    一、放松心情,平和心態

                    離高考越來越近了,很多學生都開始出現了焦慮、緊張的情緒。同學們,你有點緊張,這很正常,說明你在乎高考,有積極狀態,心理學研究表明,適度的焦慮對考生能起到積極的作用,有助于考生實際水平甚至超水平的發揮。這就是高考的適度緊張原則。有了高考,我們的人生才圓滿;有了高考,我們才少了一分缺憾。高考是一次難忘的經歷,是一生寶貴的財富。高考是人生中一次大的歷練,它不僅僅在考你的學識,更重要的,它是在考驗你的心態,你的意志,我們應該以平常心坦然面對高考。

                    如果臨考前出現頭痛、失眠、心慌,注意力不集中,小便次數多,擔心考試失利等,這就有可能是過度焦慮的表現。很顯然,過度焦慮會影響你的考前學習,影響你的考試發揮。

                    注意調節好自己的期望值,正確對待別人的期望與評價進入高三后,給自己確定一個目標,這是好事,但現在若感覺不易實現,過度緊張,就會產生焦慮心理,就會感到灰心喪氣;就要適當降低期望值。如果父母給你的期望過大,也要降低父母的期望。另外考試過程中過多地考慮考試結果如何,患得患失,自然會產生“達倫瓦”效應。因此,這段時間學生應該排除一切雜念,調好自己的期望值,不要太在乎別人的期望與太多的評價,按照老師的安排、自己的計劃堅定地學下去。做好自己學習過程,盡量彌補知識缺陷,而不要考慮考試結果。

                    二、緊張學習,不歇腳步

                    高考考前10天自主復習階段是自主學習而不是自由、放松。要抓緊時間、爭分奪秒。

                    1)制訂計劃,強化落實

                    不管我們實現什么目標,計劃第一重要,沒有計劃的備考是低效和可怕的。

                    2)查漏補缺、消滅錯題。

                    通過看錯題本等復習消滅錯題。

                    3)回歸教材,重溫基礎

                    4)保持節奏,有效訓練

                    考前適當做一些難度低些的題,增強自信感,保持思維活躍狀態。

                    5)適度運動,保持活力 。注意不可做劇烈的易傷害競技和比賽活動。

                    6)合理飲食,生活規律,調整高考生物鐘。

                    考前切忌因希望增加營養而刻意改變平日飲食習慣。另外遵照平常作息規律,保證充足的睡眠,按高考考試時間要求逐漸調整好生物鐘。

                    備戰高考的過程是戰勝自我、超越自我的過程,讓自己在實現一個個小目標的過程中,在不斷地超越自我的過程中“享受”高考。所謂“平日從嚴,高考坦然”。從心理上挑戰自我、超越自我的、不斷地提高,同學們一定會實現高考夢。


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